アラフォーおじさんの糖質制限ダイエット 【72.4kg】

開始時から　-6.4kg

久し振りのダイエット報告です。
前回のご報告は10月15日だったので、約1ヶ月半ぶりですね。
前回のご報告はこちら！

アラフォーおじさんの糖質制限ダイエット 【73.8kg】

開始時から　-5.0kg 半月振りのダイエット報告です。 半月間停滞期続いていますよ〜！ 毎朝の体重測定は続けています。 1日だけ73.0kgまで落ちた日があってビックリしたのですが、 あっという間に戻りましたね（笑） 他の日はほとんど74...

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2020.10.15

このダイエット報告日記を初めてご覧になる方に説明しよう！
「アラフォーおじさんの糖質制限ダイエット」とは、
アラフォーおじさんが加齢と日々の怠慢生活による体重増加と抗いながら
自身の体重を全世界に公開して恥辱を重ねながら痩せるという企画です。

ちなみにこの「ひとりめし食います」をご覧になる方は
このダイエット日記の閲覧にもお付き合いいただくシステムとなっていますので、
ご興味がなくても半ば義務と思ってご覧ください。

このダイエットを始めた2020年9月1日〜30日までの1ヶ月間は
体重報告を毎日更新し日々の体重推移を掲載しました。
もしこの日記に興味を持たれるような奇特な方は、
ダイエットを開始した2020年9月1日の日記からぜひご覧ください。

突然ですがダイエット始めます

本日9月1日からダイエットを始めます。 大学を卒業してから徐々に徐々に体重は増えてはいたのですが、 30台半ばあたりに生活環境の大きな変化があり、 体重がバズってしまいまして、右肩上がりが一気に加速しましたね。 嫁からは随分前から痩せろ痩せ...

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2020.09.01

さてさて、肝心の体重の方ですが、
前回の報告からだとマイナス1.4kgですね。
実はあれからもしばらくは停滞期が続きまして、
当初は週一程度で報告しようと思っていたのですが、
あまりにも変化がなくて諦めました（笑）

ところが最近になって緩やかに体重が落ち始めました！
そのまましばらく見守っていたのですが、
体重の減少傾向が続いているので久し振りのご報告となった次第です。

日々の体重推移をExcelで管理しています。
上のグラフが2020年11月の体重推移です。
14日までは10月から引き続いて74.0kg〜73.0kgを行ったり来たりする
停滞期だったと思います。

ところが15日から本日27日まで緩やかな減少をし始めています。
そしてここ数日は72kg台をキープし、
これは新たな局面に入ったなと思わせるところとなりました。

ちなみに最近の体感としましては、
・体が軽く感じられるようになった。
・パンツのウエストに明らかな余裕ができた。
・久し振りに会った人に「痩せた」と言われるようになった。
・筋トレの限界回数が増えた。
というところです。

この中で僕が注目した点は
「筋トレの限界回数」です。
僕が行っている筋トレは、
以前紹介した腹筋ローラー

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こちらは週に2・3回程度ですが、
これとは別に毎日行っている筋トレがあります。
それは「歯磨きしながらのスクワット」です。
腹筋ローラーも最初よりはできるようになったのですが、
この「歯磨きスクワット」がかなり効果的だと思っています。

最初のうちは正直20回やるのも辛かったのですが、
続けているうちに30回程度は特に問題なくなり、
今は連続で60回やっても平気になりました。

素人目線での勝手な推測ですが（←こういうの僕大好きなんです）
スクワットって自重を利用して行う筋トレで、体重が重いほど負荷が大きいわけです。
つまり、体重が重くて筋肉量が少ない最初期が一番きついんですよね。
ところが
筋肉がつき始めると代謝が少しだけ増加する。
代謝が少しだけ増えてダイエットとの相乗効果で体重が少しだけ減少する。
体が軽くなることでスクワットが楽になり限界回数が増える。
スクワットの回数が増えると筋肉もつきやすくなる。
筋肉が増えると代謝が増える。
代謝が増えてダイエットとの相乗効果で体重が減少する。

という体重と代謝と筋肉量の連鎖が止まらず、
いわゆるダイエットの確変状態に突入したのかな、という所見です。

歯を磨いている最中にスクワットを加えるだけです。
普段は洗面所の前で立っているだけなのでスクワットを付け加えただけですが、
想像以上の効果があったと思っています。
最初は数回程度でもいいと思います。大事なのはできるだけ毎日続けることです。
そのうちスクワットができる回数が増えてきたらコッチのものです！

こういう感じの、日常の習慣にプラスするような「ついでの筋トレ」オススメです。
筋トレだけの時間を作る必要もなく、新たな器具やスペースも必要ないです。
ぜひやってみてください。

このままの勢いで70kg以下まで落ちるといいですね〜。

今回のご報告は以上です。
日々の体重増加で悩んでいる方の助けになれば嬉しいです。

次回は久し振りのランチブログ書きますよ〜。
お楽しみに！